身心放鬆/蔡宛珊 行山樂

  新冠肺炎疫情下,大家無法出外旅遊,同時要避免室內聚集的活動,不少港人因而培養了行山的興趣。行山可以讓大家呼吸一下清新的空氣,更可欣賞香港美麗的大自然景色。混血模特兒蔡宛珊(Sarika)本身熱愛運動,擁有健身教練資格,同時有豐富的行山經驗。今期她就分享了三條香港的行山路線,以及行山須注意的事項。大公報記者 溫穎芝

  蔡宛珊熱愛運動,以往一星期會去三次健身室,但因疫情關係,健身室暫時關閉,令她多了行山,試過一星期行足三次。她說:「我好喜歡大自然,行山以外,我都好鍾意出海、去沙灘。行山好好玩,最開心的是行經一些石澗,可看到流水、瀑布。」

  愛上行山有因

  她又指,行山是帶氧活動,某些路線需要用到腳及臀部的力量,有時更需手腳並用,絕對是一項全身運動。

  蔡宛珊說:「很多人覺得行山好簡單,其實不是。行山可鍛煉體魄外,也可以接觸大自然,呼吸新鮮空氣,又可以曬太陽,很舒服,給人身心寧靜的感覺,人也放鬆了。」

  談到最難忘的一次行山經驗,蔡宛珊表示是行飛鵝山的「自殺崖」,當時朋友說去行飛鵝山,自己沒想到路線是如此險峻,當時她裝備不太充足,也沒有心理準備。回想那次經驗,她都覺得好危險,攀到石邊一不小心便會失足掉下。蔡宛珊說:「所以大家千萬不要像我那樣,要做足準備,搜集好行山路線才起行。」

  難忘山路險峻

  行山後,有時會感到肌肉酸痛,究竟可以怎樣緩解?蔡宛珊表示,每次行山後,大家記得要拉筋,尤其是小腿。她建議大家用foam roller(按摩滾筒),可以拉筋之餘,亦可放鬆肌肉。她說:「它可用在小腿、大腿,腰背都可以。如果不拉筋,第二天一定會好痛。」

  疫情持續,現時大家要避免去人多聚集的地方。蔡宛珊指大家到戶外運動時,都要避免人群聚集,保持社交距離,最好去一些空氣流通的地方,當然佩戴口罩是必需的。但如果做一些較劇烈的運動如跑步,佩戴口罩對心肺不太好。所以,當要戴口罩做運動時,要避免過於激烈,慎防不小心導致窒息暈倒。運動時,謹記多飲水。

 圖片:受訪者提供